অনেক সময় দেখা যায়, আমরা দৈনন্দিন জীবনের ছোটখাটো বিষয়গুলো ভুলে যাচ্ছি— চাবি কোথায় রেখেছি, ফোন নম্বর ভুলে যাচ্ছি, কিংবা কেউ কিছু বলেছে তা মনে করতে পারছি না। এটা সাধারণত সমস্যা মনে না হলেও, বারবার এমনটা ঘটলে তা নিয়ে উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। যদিও বয়স বৃদ্ধির সাথে স্মৃতিশক্তি কিছুটা দুর্বল হয়, তবুও তরুণদের মাঝেও এমন ভুলে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক এর কারণ এবং এর থেকে মুক্তির উপায়।
অতিরিক্ত মানসিক চাপ
আমরা যখন মানসিক চাপের মধ্যে থাকি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক তথ্য ধারণ করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে হিমশিম খায়। এর ফলে, সাধারণ দৈনন্দিন বিষয়গুলিও ভুলে যাওয়া শুরু হয়। অতিরিক্ত কাজের চাপ বা ব্যক্তিগত জীবনের উদ্বেগ মস্তিষ্কে ভার সৃষ্টি করে, যা ভুলে যাওয়ার সমস্যার একটি বড় কারণ হতে পারে।
অপর্যাপ্ত ঘুম
ঘুম আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্রমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক দিনভর ঘটে যাওয়া তথ্য সংরক্ষণ করে। যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তবে মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না এবং তথ্য সংরক্ষণে ব্যর্থ হয়। তাই যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তাদের ক্ষেত্রে ভুলে যাওয়ার সমস্যা বেশি দেখা দেয়।
অপুষ্টি
সঠিক পুষ্টির অভাবে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায়। বিশেষ করে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি১২, এবং আয়রনের মতো পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি স্মৃতিশক্তি দুর্বল করে দেয়। তাই যারা পুষ্টিহীন খাবার গ্রহণ করেন, তারা বেশি ভুলে যাওয়ার সমস্যায় ভুগতে পারেন।
প্রযুক্তির অতিরিক্ত ব্যবহার
বর্তমান সময়ে আমরা প্রযুক্তির উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল হয়ে পড়েছি। ফোনে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সংরক্ষণ করা, মনে রাখার পরিবর্তে অ্যাপের মাধ্যমে কাজগুলি ম্যানেজ করা—এসব অভ্যাস আমাদের মস্তিষ্ককে অলস করে ফেলতে পারে। ফলে মস্তিষ্ক তার স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা হারাতে থাকে এবং ছোটখাটো বিষয় ভুলে যাওয়া শুরু হয়।
বয়সজনিত পরিবর্তন
বয়স বৃদ্ধির সাথে মস্তিষ্কের কিছু স্বাভাবিক পরিবর্তন ঘটে, যা স্মৃতিশক্তির উপর প্রভাব ফেলে। ৪০-৫০ বছরের পর স্মৃতিশক্তি একটু একটু করে কমতে শুরু করে। তবে এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া এবং সবাই এই পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যান।
সমাধান
মানসিক চাপ কমান
মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা যোগব্যায়ামের মতো মনোসংযোগমূলক কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করতে পারেন। দিনের শুরুতে বা শেষে কিছুটা সময় নিজের জন্য বরাদ্দ করুন। কাজের মধ্যে নিয়মিত বিরতি নিন এবং চেষ্টা করুন কাজ ও বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে।
পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস করুন
প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। ঘুমের ঘাটতি পূরণের জন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে উঠার চেষ্টা করুন। এছাড়া ঘুমানোর আগে ফোন, ল্যাপটপ ইত্যাদি ব্যবহার না করে একটু সময় বই পড়া বা হালকা সঙ্গীত শুনতে পারেন।
সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করুন
মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি১২, ওমেগা-৩, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, বাদাম, শাকসবজি ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখুন। পর্যাপ্ত পানি পানও মস্তিষ্ককে সতেজ রাখার জন্য জরুরি।
প্রযুক্তির ব্যবহার সীমিত করুন
প্রযুক্তির উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীলতা কমিয়ে নিজের স্মৃতিশক্তির উপর নির্ভর করুন। দৈনন্দিন কাজ, ফোন নম্বর বা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখার চেষ্টা করুন। এটি মস্তিষ্কের স্মৃতি ধারণ করার ক্ষমতা বাড়াবে।
মস্তিষ্কের ব্যায়াম করুন
মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত মানসিক চর্চা করতে হবে। পাজল সমাধান, বই পড়া, নতুন ভাষা শেখা, বা শখের কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখা মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে মস্তিষ্ককে উদ্দীপ্ত রাখতে পারেন।
স্মৃতিশক্তি কখনো কখনো দুর্বল হওয়া স্বাভাবিক, তবে যদি তা দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে, তাহলে সঠিকভাবে কারণ খুঁজে বের করে সমাধান নেওয়া জরুরি। মানসিক চাপ কমানো, পর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টিকর খাবার, এবং মস্তিষ্কের নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি ছোটখাটো বিষয় ভুলে যাওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।