শীতের সকালে নরম কম্বলের উষ্ণতার মধ্যে আরাম করে ঘুমানোর মজা অতুলনীয়। বাইরে ঠাণ্ডা হাওয়ার শীতল স্পর্শ আর কুয়াশায় ঢাকা পরিবেশ যেন ঘুম থেকে ওঠার আকাঙ্ক্ষা সম্পূর্ণ বিলীন করে দেয়। কিন্তু কাজ বা পড়াশোনার প্রয়োজনে উঠতে তো হবেই! তাই শীতের সকালে ঘুম থেকে ওঠার ইচ্ছা না করলেও কীভাবে সহজে উঠে দিনটা শুরু করবেন, তা নিয়েই এই প্রতিবেদন।
কেন শীতের সকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয়?
তাপমাত্রার পার্থক্য: শীতকালে বাইরের ঠাণ্ডা তাপমাত্রা আর কম্বলের ভেতরের উষ্ণতা মস্তিষ্ককে আরও আরামের সংকেত দেয়। ফলে শরীর দীর্ঘক্ষণ বিশ্রামে থাকতে চায়।
মেলাটোনিন হরমোন: শীতকালে দিনের আলো কম থাকে, ফলে মেলাটোনিন হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়, যা ঘুমের জন্য দায়ী। এতে ঘুম থেকে ওঠার ইচ্ছা কমে যায়।
শরীরের শক্তি কমে যাওয়া: শীতের সকালে শরীরের তাপমাত্রা কম থাকে, যা শক্তি কমিয়ে দেয় এবং ঘুম থেকে ওঠার প্রক্রিয়া ধীরগতির করে।
সহজে ঘুম থেকে ওঠার কার্যকর উপায়
রাতে ঘুমানোর রুটিন ঠিক করুন: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করলে সকালে উঠতে সহজ হবে।
আলোর ব্যবস্থায় পরিবর্তন আনুন: মাঝারি উজ্জ্বলতার আলো ঘরে রাখুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় জানালা খুলে দিন বা পর্দা সরিয়ে দিন, যাতে প্রাকৃতিক আলো প্রবেশ করে এবং মস্তিষ্ককে জাগ্রত করে।
একটি আকর্ষণীয় সকালের রুটিন ঠিক করুন: সকালে ঘুম থেকে উঠে এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়—মুক্ত হাওয়ায় হাঁটা, প্রিয় গান শোনা বা মজাদার নাশতা তৈরি করা। এতে মনের জড়তা কেটে যাবে।
উষ্ণ পানি দিয়ে মুখ ধোয়ার অভ্যাস করুন: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ঠাণ্ডা কাটাতে গরম পানি দিয়ে মুখ ধোয়ার অভ্যাস করুন। এটি শরীরকে সতেজ করে তুলবে।
বিছানার পাশে অ্যালার্ম রাখুন: অ্যালার্ম ঘড়ি বিছানার একটু দূরে রাখুন, যাতে অ্যালার্ম বন্ধ করতে হলে বিছানা ছেড়ে উঠতে হয়। এটি আপনাকে শীতের সকালে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করবে।
উষ্ণ পোশাক পরিধান করুন: শীতের সকালে ঘুম থেকে উঠেই ঠাণ্ডা লাগা এড়াতে উষ্ণ পোশাক বা মোজা পরে নিন। শরীর গরম থাকলে ঘুম কাটতে সহজ হবে।
সকালে উঠার অভ্যাস গড়ে তোলার উপকারিতা
দিনের কাজ দ্রুত শুরু করা যায়; শরীর থাকে সতেজ ও কর্মক্ষম; মানসিক চাপ কমে ও মন ভালো থাকে।
শীতের সকালে ঘুম থেকে ওঠা অনেকের কাছেই কঠিন। তবে একটু সচেতন হলেই এই চ্যালেঞ্জ সহজে মোকাবিলা করা যায়। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে শীতের দিনগুলোও হতে পারে কর্মমুখর ও উদ্দীপনাময়। তাই আর দেরি নয়, আজ থেকেই শুরু করুন আপনার নতুন সকালের রুটিন।