অনেকেই ডায়েট মেনে চলেন এবং জিমে ঘাম ঝরিয়ে ক্যালোরি বার্ন করেন, কিন্তু তবুও ওজন কমতে চায় না। এটি হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু ওজন না কমার পেছনে কিছু সাধারণ কারণ থাকতে পারে, যা প্রায়ই আমরা উপেক্ষা করে থাকি। নিচে কিছু কারণ উল্লেখ করা হলো, যেগুলোর জন্য ডায়েট ও জিম করেও ওজন কমতে সমস্যা হতে পারে:
১. অপর্যাপ্ত ঘুম
ঘুমের অভাব ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। ঘুম কম হলে শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, বিশেষ করে গ্রেলিন এবং লেপ্টিন হরমোনের কার্যকলাপ কমে যায়, যা ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয় এবং অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে।
২. স্ট্রেস
দৈনন্দিন জীবনে অতিরিক্ত স্ট্রেস থাকলে কর্টিসল হরমোন বৃদ্ধি পায়, যা ওজন কমাতে সমস্যা সৃষ্টি করে। স্ট্রেসজনিত কারণে অনেকেই বেশি খাবার খেয়ে ফেলেন, যা ওজন বাড়িয়ে দেয়।
৩. খাদ্যাভ্যাসে লুকানো ক্যালোরি
আপনার খাদ্য তালিকায় কিছু লুকানো ক্যালোরি থাকতে পারে যা আপনি সহজেই বুঝতে পারেন না। ড্রেসিং, সস, এবং স্ন্যাকসের মতো খাবারগুলো প্রায়ই প্রচুর ক্যালোরি সরবরাহ করে, যা ওজন কমাতে বাধা দেয়।
৪. অপ্রতুল শারীরিক কার্যকলাপ
জিমে সময় দিলেও দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক কার্যকলাপ কম থাকলে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা ও শারীরিক পরিশ্রমের অভাব ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।
৫. অতিরিক্ত কার্ডিও ও কম ওজন তুলা
কেবলমাত্র কার্ডিও এক্সারসাইজ করে ওজন কমানোর চেষ্টা করলে পেশীর ক্ষতি হতে পারে। ওজন ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে পেশী গঠনের দিকে নজর দিলে ক্যালোরি বার্নের হার বৃদ্ধি পায়, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৬. খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিনের অভাব
প্রোটিন শরীরের ক্যালোরি বার্নের হার বৃদ্ধি করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে। প্রোটিনের ঘাটতি থাকলে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, ফলে ওজন কমতে চায় না।
৭. পানি কম পান করা
দেহের সঠিক কার্যক্রমের জন্য পানি অপরিহার্য। পর্যাপ্ত পানি না পান করলে শরীরে মেটাবলিজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, ফলে ক্যালোরি পোড়ানোর হার কমে।
৮. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা
থাইরয়েড বা ইনসুলিনের মতো হরমোনজনিত সমস্যা ওজন কমাতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষ করে PCOS বা মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তন শরীরে চর্বি সঞ্চয় বাড়িয়ে দেয়।
৯. মনের শান্তির অভাব
মনের শান্তি এবং মানসিক সুস্থতা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি মানসিক চাপ বা উদ্বেগে থাকেন, তবে সঠিকভাবে ডায়েট এবং ব্যায়াম করলেও ওজন কমতে বাধা পেতে পারেন।
১০. পর্যাপ্ত ক্যালোরি না খাওয়া
অনেকেই দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। এটি শরীরের মেটাবলিজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং শরীর ক্যালোরি পোড়ানোর পরিবর্তে চর্বি জমা করে রাখতে শুরু করে।
ওজন কমানো শুধু ডায়েট আর জিমে যাওয়ার ওপর নির্ভর করে না। প্রতিদিনের জীবনযাপনের বেশ কিছু অভ্যাস ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই এসব অভ্যাস পরিবর্তন করে, সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করলে ওজন কমানো সম্ভব।