শীতকালে ঠান্ডা, সর্দি, জ্বর এবং ফ্লুর মতো অসুখের প্রকোপ বেড়ে যায়। ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। তাই শীতে সুস্থ থাকতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কিছু বিশেষ অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
পুষ্টিকর খাবার খান
শীতকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ আমলকী, কমলা, লেবু, পেয়ারা ইত্যাদি ফল; প্রোটিনসমৃদ্ধ ডিম, মাংস, মাছ এবং ডাল; সবুজ শাকসবজি যেমন পালংশাক, মুলার শাক, ব্রোকলি ইত্যাদি শরীরকে শক্তিশালী করে তোলে। পাশাপাশি গরম স্যুপ বা আদা-চা সর্দি-কাশি প্রতিরোধে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শীতে তৃষ্ণা কম অনুভূত হয়, কিন্তু পর্যাপ্ত পানি পান অত্যন্ত জরুরি। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো থাকে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়।
শরীর গরম রাখুন
ঠান্ডা আবহাওয়া এড়াতে যথাযথ পোশাক পরুন। গরম কাপড়, মোজা, এবং টুপি ব্যবহার করে শরীর গরম রাখুন। ঠান্ডা বাতাস থেকে সুরক্ষার জন্য প্রয়োজন হলে রুম হিটার ব্যবহার করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শীতকালে ব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। সকালে হালকা হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম করলে শরীর সতেজ থাকবে।
ঘুম পর্যাপ্ত হতে দিন
পর্যাপ্ত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। শীতের রাতে আরামদায়ক ঘুমের জন্য উষ্ণ কম্বল ব্যবহার করুন।
মানসিক চাপ কমান
মানসিক চাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে। শীতে মানসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন বা প্রার্থনার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আদা, রসুন ও মধু ব্যবহার করুন
আদা ও রসুন প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক হিসেবে কাজ করে এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। মধু সর্দি-কাশি ও গলা ব্যথা কমায়।
ভিটামিন ডি নিশ্চিত করুন
শীতকালে সূর্যালোক কম পাওয়ার কারণে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হতে পারে। সকালে রোদে কিছুক্ষণ সময় কাটান। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
হাত পরিষ্কার রাখুন
রোগ জীবাণু থেকে সুরক্ষার জন্য নিয়মিত হাত ধোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বাইরে থেকে আসার পর বা খাবার খাওয়ার আগে হাত ধোয়া নিশ্চিত করুন।
শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো সম্ভব সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে। এসব অভ্যাস গড়ে তুললে শীতকাল হবে সুস্থ ও আরামদায়ক। নিজের প্রতি যত্ন নিন এবং পরিবারের সবাইকে সুস্থ থাকার জন্য উদ্বুদ্ধ করুন।