তীব্র গরম শরীরের ওপর অত্যন্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যখন তাপমাত্রা অত্যন্ত বেশি এবং আর্দ্রতা থাকে। তবে কিছু সহজ এবং প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করলে এই সময়েও শরীর সুস্থ রাখা সম্ভব। নিচে তীব্র গরমে সুস্থ থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দেওয়া হলো:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
গরমের সময় শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণ পানি বেরিয়ে যায়, যা শরীরে পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে। তাই দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। ডাবের পানি, লেবুর শরবত, তরমুজের রস, অথবা অন্যান্য প্রাকৃতিক পানীয়ও পান করা যেতে পারে। তীব্র গরমে চা, কফি এবং কোল্ড ড্রিঙ্কস এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো শরীরকে আরও পানিশূন্য করতে পারে।
২. হালকা ও সুতির পোশাক পরিধান
তীব্র গরমের সময় হালকা রঙের, ঢিলেঢালা ও সুতির পোশাক পরিধান করা ভালো। সুতির পোশাক শরীরে বাতাস চলাচল করতে সাহায্য করে এবং ঘাম শুষে নেয়। গাঢ় রঙের পোশাক বেশি তাপ শোষণ করে, তাই এগুলো এড়িয়ে চলা উচিত।
৩. সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন
সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৪টার মধ্যে সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী থাকে। এই সময়ে বাইরে বের না হওয়াই ভালো। তবে বাধ্যতামূলক হলে ছাতা, টুপি, সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত।
৪. সঠিক খাদ্যাভ্যাস
গরমে ভারী খাবারের পরিবর্তে হালকা এবং সহজপাচ্য খাবার খাওয়া উচিত। শসা, তরমুজ, কমলা, শাকসবজি ও টকদই ইত্যাদি শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সহায়ক। ভাজা-পোড়া এবং অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা ভালো, কারণ এগুলো শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং হজমের সমস্যা তৈরি করে।
৫. ঠান্ডা পানি দিয়ে শরীরকে শীতল করুন
গরমে দিনে দুই থেকে তিনবার ঠান্ডা পানিতে গোসল করা শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও ঘাড়, কবজি এবং পায়ের তালুতে ঠান্ডা পানি দেওয়া দ্রুত শরীরকে শীতল করতে পারে।
৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
গরমে শরীর অত্যধিক ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে, তাই পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রাতে ঘুমানোর সময় হালকা ও আরামদায়ক পরিবেশ নিশ্চিত করা উচিত যাতে শরীর ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে পারে।
৭. তাপজনিত অসুস্থতার লক্ষণ চিনুন
তীব্র গরমে হিট স্ট্রোক, হিট এক্সশন, বা পানিশূন্যতার লক্ষণ যেমন মাথা ঘোরা, বমি ভাব, মাথাব্যথা, অথবা অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভূত হলে দ্রুত বিশ্রাম নিন এবং যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করুন। পরিস্থিতি গুরুতর হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
তীব্র গরমের সময় শরীরকে সুস্থ রাখতে হলে সচেতনভাবে নিজের যত্ন নেওয়া জরুরি। পানি পান, হালকা খাবার গ্রহণ, এবং সঠিক পোশাক পরিধানের মাধ্যমে গরমেও সুস্থ থাকা সম্ভব।